Волгоградская региональная федерация ушу

Мах с хлопком (дословно "одиночный мах с хлопком") замыкает пятерку основных махов ушу и также должен отрабатываться на каждой тренировке. Этот мах выполняется только на правую сторону и характерен для разных стилей длинного кулака и, в частности, в комплексах Дитан. Обычно комбинируется с рубящим ударом или вращением рук. Отрабатывается перед началом изучения прыжков.

Описание:

• Встаньте чуть боком, выставив левую ногу вперед на расстояние чуть больше ширины плеч. Правая нога вытянута, левая чуть согнута. Правая рука вытянута вперед почти горизонтально, пальцы направлены слегка вниз. Обе руки сформированы в "ладони". Левая кисть располагается под правым локтем на расстоянии приблизительно в 3 сантиметра. Взглаяд направлен прямо, спина прямая, плечи расправлены.
• Отведите (по дуге через верх) правую руку назад, сопровождая ее взглядом, затем резко поверните голову вперед. Левая рука в это время медленно опускается вниз до тех пор, пока обе руки не окажутся на одной линии. В то же время сделайте небольшой прыжок вперед для смены ног. Прыжок должен быть резким, но не высоким. Вместо него можно просто быстро шагнуть вперед. Оба способа хороши.
• Опустите правую ногу. Теперь левая должна находиться позади на ширину плеч. Левая нога выпрямлена, стопа может слегка касаеться пола. Взгляд должен быть переведен прямо до того как правая рука снова придет в горизонтальное положение. Продолжайте вращение рук до тех пор, пока левая рука не достигнет  уровня головы.
• Шагните вперед левой ногой, левую руку оставьте на уровне головы. Правая продолжает вращение (т.е. руки теперь не на одной линии!)
• Вымхните по кругу вверх правой ногой (лодыжка натянута, коленовыпрямлено). В то же время правая рука как можно короче бьет по левой ладони и затем по своду правой стопы. Очень важно держать выпрямленными спину, правую ногу, не отрывать левую пятку от пола и смотреть строго вперед. Не выносите вперед бедро. Мах должен быть короткийи быстрый, а не высокий.
• Во время двойного хлопка правой рукой сначала по левой руке, а затем по правой ноге отведите резким движением левую руку назад.
• Сдерните правую ногу вниз с ускорением. Вытяните правую руку перед собой, левую позади. Смотрите вперед, макушка тянется вверх, но левая пятка не отрывается от пола, тело выпрямлено. Локти и колени полностью выпрямлены.

Советы тренера:

• Старайтесь выполнять мах с хлопком какк можно быстрее.
• Следите за бедрами. Не выносите во время маха.
• Время между хлопками по руке и по ноге должно быть минимальным.