В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела. Выделяют следующие виды гибкости (по Курцу):
- Динамическая гибкость
- способность при помощи мышечных усилий совершать активные движения в полном объеме подвижности суставов.
- Статическая активная (активная) гибкость
- способность принимать и удерживать растянутое положение, используя натяжение мышц-агонистов при расслабленных мышцах-антагонистах. (Например, подъем и удержание поднятой ноги)
- Статическая пассивная (пассивная) гибкость
- способность принимать и затем удерживать растянутое положение под действием внешних сил (усилия партнера, собственного веса, отягощения). При этом, пассивная гибкость зависит не только от степени растянутости мышц.
Условия, влияющие на гибкость
Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит от многих факторов. Можно выделить:
Внутренние факторы:
- внутреннее сопротивление сустава (чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность)
- эластичность мышечной ткани (травмированные мышцы менее эластичны), связок и сухожилий (связки тянутся слабо, а сухожилия не тянутся вовсе)
- совершенство межмышечной координации (способность сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение)
- температура сустава и окружающих тканей
Внешние условия:
- температура окружающей среды
- время суток: обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна.
- возраст: обычно подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13-14 лет и, как правило, стабилизируется до 16-17 лет, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению.
- пол: в целом, женщины более гибки, чем мужчины.
- практика: после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается и у некоторых людей достигает или даже превосходит тот ее уровень, который был у них в юные годы.
Специфика требований к гибкости в ушу
Отличительной чертой работы над гибкостью в ушу является наличие в арсенале движений специальных упражнений для развития гибкости — жоугун — отсутствующих в других видах спорта. Эти упражнения сложились из специфических упражнений для развития гибкости применявшихся в "сицюй угун". Системы работы над гибкостью традиционных школ. Так, например, развитие подвижности тазобедренного сустава основано на принципе "короткой ноги" или "втягивания" бедра — при выполнении наклонов, махов ногами в разных плоскостях, шпагатов, тазобедренный сустав разворачивается перпендикулярно выпрямленной ноге. Таким образом, при вымахе вперёд носок вытянутой ноги находится на уровне головы. Такая техника требует особой эластичности мышц задней поверхности бедра и достигается, помимо прочего, следованием принципу "сань чжи и гоу" — три прямых, один крюк. Данный принцип подразумевает выпрямление ноги, к которой производится наклон в коленном суставе, выпрямление опорной в коленном суставе и оттягивание в коленном суставе и оттягивание носка ноги, к которой производится наклон, на себя.
При работе над гибкостью в ушу следует соблюдать 3 основных принципа:
- Постепенность, подразумевающая поэтапное возрастание сложности упражнений нагрузки.
- Регулярность, подразумевающая ежедневное выполнение упражнений на гибкость в течение 1 часа в период развития гибкости и 30 минут в период поддержания гибкости.
- Комплексный подход к развитию гибкости, подразумевающий равномерное развитие подвижности всех групп суставов и увеличение эластичности всех мышц и связок, задействованных в выполнении движений ушу.