Волгоградская региональная федерация ушу

Круговой удар внутрь (по-китайски ли хэ туй) также относится к первоосновам техники ушу. В прямом положении с разведенными в стороны руками выполняют удар наружу через верх, ударяя стопой в противоположную ладонь и отводя ногу вниз еще быстрее, чем она шла наверх. Все тело остается неподвижным, движутся только бьющая нога и рука для хлопка. Этот удар отрабатывают обычно на каждой тренировке с самого начала занятий ушу.

Описание выполнения:

• И для внутреннего и для внешнего маха исходное положение одинаково: встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
• Сделайте шаг левой и поднимите прямые руки одновременно смотря вправо. Сначала поднимаются запястья, кисти следуют за ними и чуть опущены.
• Приставьте правую ногу к левой, поверните голову прямо и поверните вверх кисти , сформировав положение "ладонь".
  Теперь руки должны быть горизонтальны, а кисти, если посмотреть сбоку, на уровне плеч. Обе ладони развернуты наружу. Так начинается третий из пяти основных махов.
• Шагните левой ногой и вымахните правой ногой чуть вправо на уровень лица. Когда ступня движется влево, повернитесь вперед, тогда подошва обуви столкнется (с рукой).
• Сорвите ногу вниз так быстро, как можете, одновременно возвращая руку в исходное положение. Убедитесь, что вы не сгибали спину. Очень важно опускать ногу быстрее, чем поднимать, а для этого нужно удерживать бедра ровно.
• Опустите бьющую ногу на пальцы, шагните на пятку и выполните мах другой ногой.

Советы тренера

• Перед выполнением маха разогрейтесь и потянитесь
• Для этого удара очень важна растяжка для поперечного шпагата, для пубу, а также гибкость голеностопных суставов.
• Для хорошей техники ног в ушу требуется специальная растяжка. Необходимо доставать лба пальцами прямой ноги.